Katere čevlje za fitnes izbrati?

Čevlji so zelo pomemben, vendar pogosto spregledan del športnikove vadbene opreme. Pravilna obutev je bistvenega pomena tako za čim boljšo učinkovitost treninga in kondicijske rezultate kot tudi za manjšo obremenitev vadečega. Napačna izbira športne obutve lahko povzroči boleče poškodbe in začasno prekine vadbeno dejavnost. 

Katera so glavna merila za izbiro obutve za fitnes?

Na trgu je na voljo veliko različnih blagovnih znamk in modelov čevljev za fitnes. Po namenu se delijo predvsem glede na vrsto in način vadbe - za kardio vadbo, vadbo za moč ali vaje z lastno težo (funkcionalne). Poleg tega se razlikujejo tudi po več dodatnih merilih, kot so tkanina, vrsta podplata, peta in vezalke. Začeli bomo s temi.

Мaterija  

Eno glavnih meril za izbiro čevljev za vadbo je tkanina. Potrebno je, da je zračna, da zagotavlja maksimalno udobje in dobro prezračevanje stopal, kar bo preprečilo njihovo potenje in neprijeten vonj. Drug pomemben dejavnik je, da je sam čevelj izdelan iz lahke tkanine, tako da se na stopalu ne čuti skoraj nič. Težki čevlji hitreje obremenijo stopala.

 

Podplati 

Podplati so še eno zelo pomembno merilo, na katerega morate biti pozorni pri izbiri športnih čevljev. Imajo funkcije in lastnosti, ki so specifične za posamezne športe. Podplat tekaških čevljev, na primer, mora biti lahek, prožen, širok, z dobrim oprijemom in visoko stopnjo blaženja, medtem ko mora biti podplat za dvigovanje uteži čvrst in zelo podporen. V osnovi se podplati razlikujejo po prožnosti, oprijemu in teži, zato jih je treba prilagoditi vrsti vadbe.

Petey

Nekateri modeli čevljev imajo bolj zaobljeno obliko pete, ki zagotavlja gladek korak in znatno zmanjša obremenitev stopala, drugi pa so izdelani s posebnimi sistemi za podporo in stabilnost. Ljudje s ploskim stopalom pogosto trpijo zaradi bolečin v peti (plantarni fasciitis).

Nošenje neprimernih čevljev pri tem stanju in na splošno lahko znatno poslabša stanje in poveča bolečino. Zato je treba izbrati copate, v katerih pete ostanejo nepremične, stopalo pa je zaščiteno pred pretirano pronacijo (vrsta nepravilne hoje). Pri izbiri čevljev vedno preizkusite stopnjo podpore gležnju in peti z več obiski v trgovini.

Vezalke in način vezanja

Na trgu so na voljo čevlji s prilagodljivimi (elastičnimi) vezalkami, ki zagotavljajo dodatno udobje med intenzivnim gibanjem. Njihova prednost je, da se ne razvezujejo in zagotavljajo potrebno udobje za tesnost. Običajno so vezalke iz gumijastih in kovinskih niti zelo primerne za športne čevlje prav zato, ker se ne razvezujejo.

 

Nekatere vrste superg za dvigovanje uteži imajo na sredini stopala trakove za dodatno povečanje stabilnosti. Morda je glavni nasvet, ki velja za vezalke športnih copat, ta, da morajo biti tanke in ne predolge, ampak ravno dovolj dolge, da jih je mogoče varno zavezati ne glede na način. Cilj je, da nimajo koncev, na katere bi lahko stopili.

Kako izbrati prave čevlje za tek in kardio?

Dve glavni merili pri izbiri tekaške in kardio obutve sta hoja vadečega in stopnja blaženja, ki jo potrebuje. Dejavniki, kot sta barva in proizvajalec, so drugotnega pomena in bi morali biti zelo majhen del končne izbire.
Tekači na dolge proge potrebujejo copate z visoko stopnjo blaženja, da preprečijo morebitne poškodbe ali bolečine v kolenih. 
Pomembna je tudi teža tekača - večja kot je teža, večja mora biti zaščita in s tem stopnja blaženja.
Še en pomemben dejavnik pri izbiri tekaških in kardio copat je vrsta podlage - asfaltna, terenska ali fitnes steza. Za tek po asfaltu so primerni lahki in prilagodljivi copati z mehkimi deli. Ti ščitijo stopalo pred trdo podlago in zmanjšujejo tveganje preobremenitve. Za tek po terenu so priporočljivi čevlji z debelimi podplati, ki niso preveč prožni, za tek po fitnes stezi pa so priporočljivi lahki športni copati s tankimi podplati, saj je tudi sama površina mehka.
Za kardio vadbo so na splošno najboljši minimalistični športni copati. Imajo lahko konstrukcijo, širši del na predelu prstov in malo ali nič opore za stopalo, kar mu omogoča, da izvaja svoje naravne gibe, zlasti pri teku. Lahka konstrukcija prav tako preprečuje, da bi se stopala krčila in postajala težka. Poleg tega minimalistične superge zagotavljajo zadostno blaženje pri izvajanju različnih gibov ter stabilnost stopala.

Hkrati vam priporočamo, da ste previdni pri v zadnjem času modnih tekaških copatih, ki se na nogo preprosto nataknejo kot nogavica, ali tistih, ki so narejeni iz izjemno raztegljive tkanine, ki se prilepi na stopalo. Konstrukcija tovrstnih "nogavic" je prelahka in ne zagotavlja potrebne podpore stopalu v trenutku upora s površino za trening. Pomanjkanje oprijema stopala lahko privede do poškodb med vadbo ali aktivnejšim tekom.

Pravilna izbira tkanine in konstrukcije tekaških in kardio čevljev je eden od ključnih dejavnikov za učinkovito vadbo, saj zmanjša tveganje za poškodbe in izboljša rezultate. 

Priporočljivo je, da se tovrstna obutev zamenja vsakih 800 pretečenih kilometrov - kar lahko preprosto spremljate v telovadnici, saj večina merilnikov poroča o "pretečeni" ali "prehojeni" razdalji.

Kako izbrati prave čevlje za vadbo za moč

Veliko ljudi, ki se ukvarjajo s treningom moči, meni, da čevlji niso zelo pomembni. Toda če si resnično želite oblikovati lepo telo, bodo pravi čevlji zagotovo pozitivno prispevali k učinkovitosti vaših treningov. 

Če boste dvigovali uteži v čevljih z visoko stopnjo oblazinjenja, boste verjetno opazili, da ste nekoliko nestabilni. Takšni so na primer tekaški copati, ki imajo zelo mehke podplate. Pri vajah, kot so sklece, mrtvi dvigi, potisk na klopi ali dvigovanje uteži, je nujno, da so vaša stopala stabilna in se ne zibajo. 


Primerni čevlji za vadbo za moč nimajo blažilnih lastnosti, temveč nudijo visoko stopnjo opore. Nekateri imajo na sredini stopala trakove, ki dodatno povečajo stabilnost. Podplati morajo biti togi, da se ne upogibajo zaradi težnosti. 

Čevlji za vadbo za moč niso posebej primerni za druge vrste vadbe. Če nameravate pred dvigovanjem uteži ali po njem izvajati kardio vadbo ali katero koli drugo vrsto vadbe, boste najverjetneje morali s seboj vzeti dva para čevljev.

Kako izbrati prave čevlje za funkcionalno vadbo?

Pri tej vrsti vadbe je potrebno, da čevlji zagotavljajo maksimalno udobje za stopalo. Ni treba, da nudijo oporo, kot jo nudijo čevlji za vadbo za moč. Najprimernejša izbira so lahki prilagodljivi copati s tankim podplatom in blažilnimi lastnostmi za prste in peto.

Katere so najnovejše inovacije na področju obutve za fitnes?

Inovacije so sestavni del razvoja vsakega izdelka, zato vse pogosteje najdejo svoje mesto v proizvodnji novih modelov športnih čevljev. Inovacije, ki so jih podjetja uvedla v zadnjih letih, so spremenile dojemanje športnih čevljev, od samovarovalnih superg do modelov, izdelanih na 3D-tiskalniku.
Samostoječe športne copate
Leta 2016 so se pojavile prve samovarovalne športne copate na svetu. Imajo prilagodljive vezalke, povezane s senzorjem v peti, ki ga ob obuvanju čevlja pritisne stopalo in ga samodejno zategne. To omogoča maksimalno udobje za vsak tip stopala. Leta 2019 je bil ta model še nadgrajen s prihodom prvih "pametnih" superg, spet podjetja Nike, ki jih je mogoče upravljati tudi z mobilno aplikacijo.

3D podplati
Številna podjetja poskušajo 3D-tehnologijo vključiti v proizvodnjo superg, vendar je bil doslej izdan le en model za množični trg. Tehnologija je bila uporabljena za tiskanje vmesnega podplata, ki čevlju dodaja še večjo prožnost. Poleg tega ga je mogoče, izdelanega na ta način, prilagoditi in izdelati glede na individualno težo osebe, ki jih bo nosila.

 

 

Spredaj/zadaj 
Sprednji in zadnji del športnih čevljev sta tako imenovani dihalni plošči in vsaj ena od njiju mora omogočati, da stopalo "diha", zlasti pri treningu v telovadnici ali lahkem teku. Običajno je to sprednji del, kjer so prsti na nogah. V ta namen se uporablja posebna membrana, ki blokira vlago in stopalu omogoča dihanje. 

Pri tekaških čevljih obstaja še ena posebnost - vse pogostejši so tisti, ki so na predelu prstov širši. To tekačem zagotavlja dodatno udobje.

Za večjo stabilnost gležnja in pete, kar je glavna funkcija zadnjega dela čevlja, so nekaterim novim modelom tekaških copat dodali tako imenovano zaponko za peto, ki ohranja peto stabilno in preprečuje njeno premikanje vstran.

 

Povezave

 

 

Med bolj nekonvencionalnimi modeli športnih copat izstopajo tisti z vezalkami, ki so prestavljene iz sredine na zunanjo stran copat, kar odpravlja pritisk na zgornji del noge. 

Drugi modeli pa so narejeni iz mrežaste tkanine, ki omogoča popolnoma prosto gibanje vezalk, tako da jih lahko, če imamo daljše prste, premaknemo bolj navzgor, če imamo krajše, pa bolj navzdol, tako da se popolnoma prilegajo stopalu.

Posebna pena

V nekaterih modelih športnih copat je vmesni podplat iz posebne pene, imenovane ZoomX. Edinstvenost te pene je v tem, da med gibanjem povrne 85 % energije in ima izredno visoko stopnjo absorpcije udarcev, ki nastanejo pri teku ali treningu.

Dobri športni copati, zlasti tisti za tek, imajo v svoji sestavi še eno vrsto spojine - etilen vinil acetat - peno, ki prav tako blaži udarce in se uporablja za izdelavo vmesnega podplata.

Najboljši parametri čevljev glede na uporabo

 

 

Tek/Kardio

• za moške - teža: 187 g; naklon pete od prsta: 8 mm
  za ženske - teža: 281 g; naklon pete do prstov: 10 mm

Vadba za moč

• za moške - teža: 425 g; naklon pete od prsta: 10 mm
  za ženske - teža: 227 g; naklon pete do prstov: 4 mm

Funkcionalna vadba

• za moške - teža: 346 g; naklon pete od prsta: 4 mm
  za ženske - teža: 289 g; naklon pete do prstov: 4 mm